警惕「替代性创伤」

  疫情期间，你可能因为网上各种各样的消息而时刻担心着。

  电视里令人揪心的新型冠状病毒肺炎病例数不断刷新，微博上各地求助信息此起彼伏，微信群里不断刷出各种半真半假关于新型冠状病毒的消息。你一边为一线工作人员担忧，一边又开始担心起家里还有没有足够的口罩、酒精、消毒液……这样抱着手机一刷一天，明明好像什么都没做，你却觉得自己身心俱疲，食欲不振，甚至想哭或者想发火……快停下，你可能已经“替代性创伤”了！

  替代性创伤是指我们虽然没有亲历创伤事件，但通过各种媒体渠道和人际交流了解相关信息后，因为对他人遭受不幸的同情和共情而出现的身心困扰等创伤反应。

  在过去，替代性创伤一般出现在医护人员、消防救援人员这些一线救助者或者创伤者的亲友身上。但随着自媒体时代越来越发达的咨询传递，在重大灾祸面前，我们每个人都可能经历替代性创伤体验。不论你是否已经出现替代性创伤体验，在“新型冠状病毒肺炎”的风暴里，我们都需要做好心理防疫的工作。你可以试试做这些事情来照顾好自己。

  首先，尽可能维持正常的生活作息，有适当的休息，尽量保持生活的稳定。然后，翻出你之前计划列表清单，开始处理那些一直计划要做却迟迟没动手的任务，或者在力所能及的范围内帮助别人。无论是完成任务还是帮助他人，都会带给你成就感和满足感，会大大补充你“被掏空”的心理能量。在突发的灾祸面前，我们更需要和朋友、家人保持密切的联系。不论是在线聊天、一起打游戏，还是陪伴谈心，互相关照，在这个凛冽的冬天，那些能给我们带来支持的关系，总是生活中的一抹暖色。

  如果负面情绪已经涌向你，那你还可以试试这些做法。你可以切断信息输入，在睡觉前尤其不要继续刷手机，追踪“新型冠状病毒肺炎”相关的信息，避免信息过载带来的心理负担。你也可以试试和自己对话，不管是大声说出来还是在内心里无声低语，告诉自己“这段经历可能不太舒服，但我能应付过去”都是很重要的。你还可以试试去寻找那些正面的咨询，回忆一下过去面对危机时你应对的方法。或者去搜寻每天生活中那些细小的幸福当下。

  如果你感到情绪崩溃，而且以上方法都不行，那就尽快向专业心理咨询，或心理援助服务求助吧。

  请相信，这个冬天我们都在一起，心灵的平静，会守护我们度过难关。