针对不同青少年群体的建议

（一）针对确诊青少年的建议

1.增加对自身的理解。现在很多的反应都是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

2.保持稳定的状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力，可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

3.采取积极的措施。可与家人、朋友通过电话和网络进行沟通交流，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。主动接受专业治疗，获取积极的防疫进展信息，比如治愈案例、治愈比例等，为自己战胜病毒建立信心。

4.寻求专业的治疗。如果患者无法通过心理干预和自我调节应对应激反应，要主动寻求帮助，在专业医生建议下适当使用药物进行治疗。



（二）针对担心受到感染的青少年的建议

1.关注积极信息，做好自我防护。保持健康积极的心理状态，掌握调整情绪状态和行为的科学方法，主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。按照科学手段，做好有效防护，少出门、出门戴口罩，注意个人卫生，避免集体聚会。时刻保持警惕，监测体温，察觉症，适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求专业医生的支持。

2.寻找兴趣爱好，适当转移注意。在关注疫情的同时，可以合理安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情。

3.调整生活状态，规划日常生活。设计好疫情期间的生活、工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。注意日常饮食和卫生，适当进行室内运动，找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络进行联系。



（三）针对通青少年的建议

1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。要认识到，因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，转换想法，调整行为。

2.保持健康的作息。养成良好睡眠习惯，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、太极拳、瑜伽等。

4.保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、支持证据的逻辑性做岀鉴别判断，避免受谣言误导。

6.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。