疫情之下，如何保持良好睡眠

面对来势汹汹的疫情，居家隔离深居简出的我们，如何才能保障良好的睡眠，提高自身免疫力呢?

  首先，自律。维持规律的作息时间，起床、学习、锻炼、一日三餐、睡觉等等，保持规律的作息时间。睡前数小时避免剧烈运动，不做易引起兴奋的脑力劳动，不观看易使自己亢奋的书籍或影视目节目。

  其次，自控。严格进行刺激控制，卧室和床是用来睡觉的。将自己的体息空间与学习和活动空间分隔出来。如果你只有一个小房间，尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立，让它们各自发挥功能。并且做到：(1)感到困倦才上床；(2)除了睡觉外不要在卧室或床上进行其他活动；(3)醒来15分钟后离开床或卧室；(4)再次有睡意时才回到卧室或床。

  最后，调适。适宜运动和放松训练，采取一些放松训练方法，如正念冥想、瑜伽放松等，可以有效地缓解恐惧和焦虑情绪，降低卧床时的紧张感、减少夜间觉醒，维持良好睡眠。

为什么深度睡眠可以使人不再焦虑呢？

  原因在于深睡眠时你的大脑神经元之间的连接被重组了，而如果睡眠缺乏，大脑负责对抗焦虑的脑区会“关机”，导致焦虑感的增加，就像手机死机，重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药。

  研究发现，最能平复你焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠。